Beginner Workout: 15 Minuten Ropejumpr Training voor Thuis
Share
Wil je starten met touwtje springen, maar weet je niet waar te beginnen? Geen zorgen. Deze 15 minuten durende beginner workout helpt je om veilig en effectief aan de slag te gaan waar je ook bent. Of je nou binnen springt of in de gym, dit is dé start van jouw Ropejumpr lifestyle.
Wat heb je nodig?
- Een yoga- of jumping mat
- Een springtouw (liefst van Ropejumpr natuurlijk)
- Voldoende springruimte binnen of buiten
Warming-up – 5 minuten
We starten met dynamisch stretchen om je spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Volg deze video als begeleiding:
Dynamische warming-up video (YouTube)
Kan je bepaalde oefeningen niet? Geen probleem. Doe wat je kan en sla de rest over. Jij kan dit!
De Workout – 10 minuten
1. Single skips (3 minuten totaal)
- 30 sec springen
- 30 sec rust
Herhaal dit 3 keer
2. Combi-set (4 minuten totaal)
- 45 sec springen
- 45 sec planken
- 30 sec rust
Herhaal dit 2 keer
3. Finisher (3 minuten totaal)
- 1 min springen
- 1 min squats
- 1 min springen
Lekker je mag trots op jezelf zijn! In 15 minuten heb je een complete full-body workout gedaan met focus op cardio, core en benen. Krachtig, snel én effectief.
Klaar voor de volgende stap?
Ging dit je makkelijk af? Daag jezelf uit met ons verzwaarde springtouw en voel het verschil.
Klik hier om het verzwaarde touw van Ropejumpr te bestellen!
Pro Tip: Plan deze workout drie keer per week in. Voor je het weet ben je fitter, energieker en hooked aan touwtje springen!
Laat weten hoe het ging in de reacties of tag ons op Instagram met @ropejumpr.official.