Krijg je dikkere billen van touwtje springen?
Krijg je dikkere billen van touwtje springen?
Hell yes – als je het slim aanpakt.
Springtouwen is niet alleen old school cardio. Het is jouw geheime wapen voor een strakkere, sterkere en zelfs vollere booty. Of je nu droomt van meer vorm, minder cellulite of gewoon een stevige achterkant – touwtje springen delivers. En het mooiste? Je hoeft geen uren te beuken. Slimme, korte sessies maken het verschil.
Let’s go. Je billen gaan het voelen, en jij gaat het zien.
Waarom werkt touwtje springen voor je billen?
Bij elke sprong activeer je je onderlichaam: kuiten, hamstrings, quads én je bilspieren. Vooral je gluteus maximus (de grootste bilspier) werkt mee om je lichaam telkens van de grond te krijgen en stabiel te landen. En bij zwaardere touwen, hogere sprongen of specifieke technieken? Dan moeten die bilspieren echt aan de bak.
Touwtje springen voor strakke, ronde billen (én minder cellulite)
Droom je van strakke billen? Meer ronde vorm? Of gewoon een stevige, gladde achterkant? Met touwtje springen pak je het allemaal tegelijk aan.
Je verbrandt vet, bouwt spieren op én verbetert de doorbloeding – precies wat je nodig hebt voor een krachtige, stevige en egale booty.
Springtouwtraining is namelijk niet zomaar cardio. Het is high-impact en full-body, wat zorgt voor:
✔️ Vetverbranding, ook rondom je heupen en billen
✔️ Betere doorbloeding, wat helpt om cellulite zichtbaar te verminderen
✔️ Strakkere huid en bindweefsel
✔️ Spieropbouw die je contouren lift en verstevigt
Met regelmaat, de juiste techniek en wat gezonde voeding erbij, zie (en voel) je al snel verschil.
"Ropejumping sculpts the booty – you make it iconic."
Springroutines voor strakke en volle billen
Hier zijn 3 effectieve springroutines die je booty laten branden:
Booty Blaster (10 min)
Focus: spieractivatie + vetverbranding
- 1 min gewone sprongen
- 30 sec high knees
- 1 min jump squats (zonder touw)
- 1 min springtouw met dubbele sprong (als je dit niet kan doe je de gewone sprong)
- 30 sec rustHerhaal 2-3 rondes
Power Booty (15 min)
Focus: spieropbouw met zwaarder touw
- 1 min langzaam springen met zwaar touw (oranje touw)
- 20 jump lunges (zonder touw)
- 1 min springtouw met zwaar touw > knieheffen
- 15 glute bridges (zonder touw)
Herhaal 3 rondes
Tabata Glutes (4 min)
Focus: intensieve spieractivatie in korte tijd
20 sec: touwtje springen op 1 been (links)
10 sec: rust
20 sec: touwtje springen op 1 been (rechts)
10 sec: rust
Herhaal 4x
Gebruik hiervoor bij voorkeur een verzwaard Ropejumpr-touw – meer gewicht = meer spiermassa op die booty.
Meer booty = meer werk. Combineer je Ropejumpr sessions slim met kracht, voeding en rust.
Dan moet je ook naast het springen aan de slag:
- Combineer Ropejumpr-workouts met krachttraining zoals hip thrusts, squats en lunges.
- Zorg voor voldoende eiwitten om spiergroei te ondersteunen.
- Gun je lichaam rust om te herstellen en groeien.
Touwtje springen is een killer combi van cardio + spierspanning, dus als jij consistent traint en goed eet? Dan gaan die billen zeker niet achterblijven.
Let’s go!
Pak je Ropejumpr en laat je glutes werken. Sexy billen don’t build themselve.(tip: gebruik de verzwaarde kabels voor extra booty burn!) Je glutes gaan je later bedanken.
Bekijk de Ropejumpr sets met verwisselbare touwen
Volg ons op Instagram voor meer booty routines
FAQ – Alles over touwtje springen & je booty
Krijg je echt vollere billen van touwtje springen?
Yes. Als je slim traint met het juiste springtouw (zoals de verzwaarde touwen van Ropejumpr), activeer je je bilspieren bij elke sprong. In combinatie met krachttraining en goede voeding kan je booty écht ronder en strakker worden.
Welke spieren train ik precies tijdens het springen?
Springtouwen activeert je hele onderlichaam: kuiten, hamstrings, bovenbenen én je gluteus maximus (je grootste bilspier). Vooral bij hogere sprongen, zwaardere touwen of eenbeensprongen gaan je bilspieren flink aan het werk.
Hoe vaak moet ik springen voor resultaat?
3 tot 5 keer per week een sessie van 10 tot 20 minuten is al genoeg om verschil te maken. Combineer dit met rustdagen en eventueel krachttraining voor optimaal resultaat.
Helpt touwtje springen ook tegen cellulite?
Zeker! De hoge intensiteit van touwtje springen stimuleert de doorbloeding en verstevigt het bindweefsel. Hierdoor kan cellulite zichtbaar verminderen, vooral als je dit combineert met gezonde voeding en hydratatie.
Moet ik een verzwaard touw gebruiken voor booty gains?
Dat helpt absoluut. Meer gewicht = meer spieractivatie = meer spiermassa. De verzwaarde Ropejumpr-touwen zorgen voor extra weerstand, waardoor je billen harder moeten werken. Perfect voor die booty burn.
Is touwtje springen genoeg voor een ronde bil?
Het is een mega goede start, maar combineer het met gerichte krachttraining (zoals hip thrusts en squats) voor het beste resultaat. En vergeet je voeding niet – spieren groeien op eiwitten én rust.
Kan ik jullie workouts ergens volgen?
Yes! Volg ons op Instagram @Ropejumpr.official voor booty routines, spring challenges en extra tips. En check onze Ropejumpr sets met verwisselbare touwen voor variatie en progressie.