Touwtje springen is niet alleen een leuke en ontspannende activiteit, het is ook een zeer effectieve workout die je cardiovasculaire conditie flink verbetert. Het is vergelijkbaar met sporten als joggen en fietsen, maar dan veel intensiever en efficiënter. Wist je dat 10 minuten touwtje springen evenveel effect heeft als 30 minuten joggen? (bron)

Wat deze sport zo krachtig maakt, is dat je vrijwel al je spieren gebruikt. Hardlopen focust vooral op je beenspieren, maar bij touwtje springen zet je ook je armen, core en schouders stevig aan het werk. Dit maakt het een zeer complete workout.

Ook je botten profiteren: uit een studie uit 2006 bleek dat jonge vrouwen die drie keer per week sprongen hun botdichtheid in benen en onderrug verbeterden (bron).

Bovendien is touwtje springen makkelijk in te passen in je drukke dag. Het vereist weinig ruimte en je kunt het thuis doen, wanneer het jou uitkomt.

Tip: Een paar minuten per dag helpt niet voldoende. Voor echt resultaat is het slim om een strak trainingsschema aan te houden. Later in dit artikel bespreken we een effectief schema.

Het enige wat je nodig hebt? Een beetje ruimte én een goed springtouw. Bijvoorbeeld het Ropejumpr springtouw, speciaal ontworpen voor effectieve workouts en stevige grip. Bekijk het hier.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?

Touwtje springen verbrandt veel calorieën in korte tijd. Een sessie van 10 tot 15 minuten kan al zo intensief zijn dat je veruit meer calorieën verbrandt dan bij andere sporten.

Peter Schulman, cardioloog aan de Universiteit van Connecticut, zegt hierover: “Touwtje springen is geweldig voor je hart, het versterkt je boven- en onderlichaam en je verbrandt snel veel calorieën. Of het geschikt is, hangt natuurlijk af van de persoon” (bron).

De exacte hoeveelheid calorieën die je verbrandt hangt af van je gewicht, maar gemiddeld verbrandt iemand zo’n 125 calorieën in 10 minuten touwtje springen (bron). Dat is indrukwekkend, zeker als je dit vergelijkt met andere sporten!

(Calorieen die je verbrand per uur)

Voordelen van touwtje springen als sportactiviteit

Hier zijn de belangrijkste voordelen op een rij:

De Top 6 Voordelen van Touwtje Springen

1. Snelle vetverbranding
   Verbrand tot wel 15 calorieën per minuut en verlies effectief gewicht.
2. Boost je uithoudingsvermogen
   Verhoog je cardio-conditie en train je hart en longen.
3. Full-body workout
   Train benen, armen, core en schouders tegelijk.
4. Verbeter je coördinatie & balans
   Ontwikkel ritme, precisie en lichaamscontrole.
5. Overal & altijd trainen
   Neem je springtouw mee en sport waar je maar wilt.
6. Efficiënt & tijdbesparend
   Korte, krachtige workouts die makkelijk in je drukke leven passen.

Studies tonen aan dat touwtje springen ook je balans en motoriek verbetert (bron), en dat het je fysieke conditie snel opbouwt, met onder andere een lagere hartslag en verhoogde zuurstofopname (bron).

Bij welke diëten kun je touwtje springen inzetten?

Intensieve sporten zoals touwtje springen passen goed bij de meeste dieetvormen. Let echter op als je een crashdieet volgt. Hierbij krijg je vaak te weinig calorieën binnen, waardoor je lichaam onvoldoende energie en voedingsstoffen heeft om te herstellen van een zware training.

Sporten op zo’n laag energieniveau kan leiden tot spierverlies en langdurige spierpijn. Wil je toch sporten tijdens een crashdieet? Kies dan voor lichte activiteiten.

Voor de meeste andere diëten is touwtje springen juist perfect als ondersteuning. Het helpt je sneller vet te verbranden en je metabolisme te activeren.

Waarom is touwtje springen de ideale sport in combinatie met afvallen?

Veel mensen hebben geen zin of tijd om regelmatig naar de sportschool te gaan. Ook sporten zoals zwemmen of hardlopen zijn niet voor iedereen toegankelijk of aantrekkelijk.

Touwtje springen kan gewoon thuis, op je eigen tempo en wanneer het jou uitkomt. Het is een sport waarbij je niet alleen vet verbrandt, maar ook je spieren opbouwt en behoudt. Spiermassa helpt je om meer calorieën te verbranden, ook in rust.

Een leuke manier om afwisseling te creëren is door touwtje springen te combineren met andere activiteiten zoals hoelahoepen. Zo houd je het leuk én effectief.

 

Training voorbereiden en daarna langzaam opbouwen

Een goede voorbereiding begint met de juiste gear. Investeer in een springtouw dat lekker in de hand ligt en lang meegaat. Zoals het Ropejumpr springtouw, dat is ontworpen met verwisselbare kabels voor elke trainingsvorm. Bekijk het product hier.

Begin niet gelijk voluit. Investeer eerst in goede sportschoenen die je gewrichten ondersteunen en een springtouw met goede grip. Zorg voor een plek in huis met voldoende ruimte.

Muziek kan helpen om gemotiveerd te blijven.

Trainingsschema voor het touwtje springen

Bouw je training rustig op om blessures te voorkomen. Hier een voorbeeldschema van 6 weken:

• Week 1: 2x per dag 1 minuut met speed step (lopende beweging).
• Week 2: 2x per dag 2 minuten, nu echt springen.
• Week 3: 2x per dag 4-6 minuten springen.
• Week 4: Probeer 10 minuten achter elkaar te springen.
• Week 5: Bouw uit naar 15 minuten, met rustdagen.
• Week 6: 2-3 keer per week 20 minuten.

Kiezen voor interval trainingen HIIT springtouw

Wil je sneller afvallen? Probeer dan intervaltrainingen: spring 45 seconden intensief, gevolgd door 30 seconden rust. Beginners starten met 30 seconden springen, 30 seconden rust.

Deze afwisseling versnelt je vetverbranding en verbetert je conditie sneller.

Conclusie: Touwtje springen = jouw snelle route naar vetverbranding en fitheid

Als je weinig tijd hebt maar toch maximaal resultaat wilt, dan is touwtje springen dé training voor jou. Je verbrandt razendsnel calorieën, traint je hele lichaam én bouwt aan een beter uithoudingsvermogen allemaal met één simpel hulpmiddel.

Wat het extra krachtig maakt? Je hoeft niet naar de sportschool, geen ingewikkelde apparaten, geen excuses. Gewoon jij, een beetje ruimte en het juiste springtouw.

Klaar om te starten?
Met het Ropejumpr springtouw heb je alles wat je nodig hebt om direct aan de slag te gaan.
- Comfortabele grip
- Verwisselbare kabels
- Voor beginners én gevorderden
Bestel nu via ropejumpr.nl en zet vandaag nog de eerste stap naar een fitter, sterker lichaam.

Let’s jump!